駐馬店段莊孫全貴骨科醫院
                                       今天是: ,歡迎光臨我們的網站! 設為首頁|加入收藏|來院路線|聯系我們
                                       
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                                                                          廣場舞雖好 小心膝關節受不了

                                                                            “21世紀中老年一族最愛的一項運動是什么?”也許大家會毫不猶豫的回答廣場舞吧。廣場舞既能表演舞蹈,又能鍛煉身體,還能擴大朋友圈,促進交流,簡直是中老年一族健身運動的不二選擇。廣場舞雖然好處多多,但是廣場舞也挑人,并不是人人都適合哦,尤其是膝關節有問題的人就不適合跳廣場舞。

                                                                            為什么膝關節有問題不適合跳廣場舞?

                                                                            1、廣場舞通常有很多身體旋轉、下肢扭轉的動作,跳的時候若上下肢的肌力和運動控制不理想,會造成關節囊的拉扯和關節韌帶的松弛。

                                                                            2、由于廣場舞大多是在混凝土地面或石板地面上跳的,這種硬地缺乏緩沖支撐,長時間地運動,對腰、膝蓋、腳踝等關節都不利。

                                                                            3、如果長時間跳廣場舞,扭動、轉圈等動作會增加膝關節負擔,容易誘發或加重膝關節傷害。

                                                                            不僅是廣場舞,小編還在這為大家列了一個有關膝關節鍛煉方面的幾項負面清單。

                                                                            患有膝關節病的人不適合哪些運動?

                                                                            1、爬山

                                                                            爬山雖是一種很好的鍛煉方式,但是不利于膝關節保護。上山時膝關節負重等于自身體重,而下山的時候除了自身體重以外,膝關節還要負擔下沖的力量,沖擊力會加大對膝關節的損傷。因此,有膝關節病變的老年人應盡量減少爬山。

                                                                            2、爬樓梯

                                                                            爬樓梯時,膝關節的負重是體重的3-4倍,會使損傷加重。而且,爬樓梯時膝關節彎曲度增加,髕骨與股骨之間的壓力也相應增加,加重膝關節疼痛。因此,患膝關節病的老年人應盡量減少爬樓梯。


                                                                           


                                                                            3、長距離快走

                                                                            當人在快速奔跑行走時,心跳和呼吸加速,對心臟和呼吸系統的壓力加大,不少老年人患有心血管疾病,長距離跑步或暴走均不利于控制病情,而且長距離跑步或暴走會加重膝關節的負擔,可考慮慢跑或者勻速慢走,同樣起到鍛煉身體的目的。

                                                                            中老年人應悉心保護好關節,體育鍛煉應當選擇舒緩、柔和的項目。

                                                                          新建網頁 1

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